学会这4个习气让你的大脑中止瞎忧虑

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编者按：“担忧”是我们每个人都会有的情绪，是我们日常生活中正常的一部分，但是过度的担忧会给我们的身心健康造成损害。本文介绍了四个训练自己大脑停止担忧的方法。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为" 4 Habits That Will Train Your Brain to Stop Worrying "，希望对您有所启发。

几个世纪以前，蒙田（Michel de Montaigne）曾说：“我的生活中，曾充满可怕的不幸，而那些不幸大部分都从来就没发生。”

他那深刻的论述今天仍然被证明是正确的。事实上，有研究证明，我们所担心的事情中有很大一部分从未真正发生过。

如果不成功怎么办？如果我失败了怎么办？这样一些问题你觉得熟悉吗？会这样想的不止你一个人。许多人花很多时间担心，担心自己做的每件事都不令人满意，担心别人比自己强那么多，担心让别人失望，担心别人对他们不满，担心别人不开心。

持续的担忧，消极的想法，总是往最坏的方面想，这些都会对你的情绪和身体健康造成损害。

根据自由互助保险公司（Liberty Mutual Insurance）的“无忧虑报告”， 38%的人每天都在担心一些事情，可能是工作面试，可能是即将到来的演讲，或者是重要的会议。

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一项针对2000名千禧一代的调查还显示，受访者平均每年有63天处于焦虑和压力之下。这就像浪费了两个月的时间去担心。美国超级畅销书心理学家韦恩·戴尔（Wayne Dyer）称担忧是一种“无用的情绪”。

忧虑、怀疑和焦虑是生活中正常的一部分。但是如果你过于担忧，质疑你对生活每个方面的贡献，那你就应该采取一些措施改变这种消极的状况。

减少担忧是有益的，如果我们能控制好焦虑，就能促使我们采取行动，防止拖延。

担忧可能是有益的，但如果它妨碍你过正常的生活，那就不是有益的了。有些人总是会担心很多事情，用永远都不可能发生的灾难性情景填满自己的脑袋。他们在心里放大灾难。忧虑压倒了他们，让他们实际什么也做不了。

“焦虑是人性的一部分，”纽约临床心理学家、《国际认知疗法杂志》副主编罗伯特•莱希（Robert Leahy）说。“然而，对一些人来说，担忧变得无法控制。担心太多的人往往会变得抑郁，这样的人可能会让自己陷入消极的人生观。”

大多数人花很多时间担心钱、健康、工作、家庭等等问题。他们担心如果事情没有完全按计划进行会发生什么。不管你有什么样的担心，你身体的反应总是一样的：这些会增加你的压力水平。

根据发表在《ScienceDirect》杂志上的一项新研究，人们焦虑时所担心的很多事情都没有变成现实。

忧虑会剥夺我们的快乐，导致不必要的消极情绪。你在担忧的时候，你就错过了生活，错过了朋友，错过了机会，错过了世界上所有美好的东西。

戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）在他的书《如何停止忧虑，开始生活》（How to Stop Worrying and Start Living）中说：“我所知道的人性中最可悲的一件事是，我们所有人都倾向于推迟生活。我们都梦想着远方某个神奇的玫瑰园，而不是享受今天在我们窗外盛开的玫瑰。”

我们今天的焦虑很大程度上是在担心那些可能永远都不可能发生的事情，或者那些我们根本无法控制的事情。

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在什么情况下，我们应该停止担忧，接受现状？有没有一种方法可以让我们停止担忧呢?

1. 设定担忧止损点

止损是股票交易中用来退出交易的一种策略，投资者将每笔交易的止损设定在一个价格水平，在这个价格水平上，他们会退出已经亏损的交易。

止损策略背后的基本思想是确定你所担心的事情对你来说有多大价值，以及你愿意为了它们忍受多大程度的心理混乱。何时你才能停止在他们身上浪费精力呢?

当你发现了自己陷入忧虑和焦虑的循环中时，停下来问问自己的止损点在哪里。通过给每一个担忧加入一个止损点，你不会让它完全控制你。你会对占据你大脑的每件事都留心，并选择关注其他事情而不是更深入地挖掘这一件事。

2. 把你的担忧写下来，清空大脑

一味地担忧很少能带来解决方案。与其担心所有可能出错的事情，不如把你的担忧写下来。通过写下你的担忧，你会觉得你在清空大脑，你会感到不那么紧张。

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花点时间把自己的担忧写下来，探究你烦恼或问题的根源在哪里。一旦你知道了你最担心的事情，问问自己你的担心是否能解决。如果它们不在你的控制范围内，你也无法改变它们，那就专注于那些你能解决或改变的事情。

“无忧虑报告”的主要作者汉斯•施罗德(Hans Schroder )是密歇根州立大学临床心理学博士，他说:“把所有的事情都说出来，不要犹豫。你不必和任何人分享你的想法，也不必担心拼写和语法错误。通过富有表现力的写作将焦虑从你的大脑中释放出来，从而为其他事情释放出认知资源。”

3. 把你的忧虑从长期的问题转移到能够处理问题的日常行为上

对你能控制的事情要务实、积极主动。

在你列出了自己的担忧后，确定你可以采取的短期行动来处理问题，并开始每天、每周或每月执行。

每天做一件事，让你离解决你认为的问题更近一步。努力改善你已经接受的最坏的情况。这样的一个过程的重点是对你所能控制的事情采取行动，它会使你找到处理问题的方法。

写下你将怎么样处理这些担忧。例如，如果你的财务状况让你焦虑，你需要制定一个计划来开源或者节流，或者把你的一部分储蓄投资在低风险的投资机会上。

与其担心你的体重，不如关注一下如何吃晚餐能够在一定程度上帮助你减肥。与其担心你的长期健康，不如专注于每天散步。

4. 打破焦虑循环

如果你过度担心，可以找一些能让你分心的活动，保持忙碌。起来运动一下，运动是打破这个循环的一种自然方式，因为它能释放内啡肽，从而缓解紧张和压力，增加能量，增强你的幸福感。

你也可以通过做一些完全不相关和不同的事情来分散自己的注意力，迫使自己把注意力放在其他事情上。

从局外人的角度观察你的担忧，不要做出反应或判断，确定你的想法是在哪里引起的问题。

学会停止忧虑将会是彻底改变你生活的催化剂。它不会在一夜之间发生，这是你需要努力去做的事情，慢慢地你会发现了自己的变化。

译者：Jane

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