诈骗大脑的艺术和科学怎么快速让自己变得蜜汁自傲

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编者按：肢体言语能够刻画一个人。你的主意会反映到身体行为上，而身体行为自身也会反过来影响你的主意。高兴会让人浅笑，但浅笑自身也会使人感到更高兴。经过摆出一些“高能姿态”，你就能取得真实的自傲。在忧虑某件工作时，笔挺腰板，深吸一口气，大脑就会真的信赖你现已预备好了，然你具有迷之自傲，这能够给你带来行进的能量和必胜的决心。本文译自Medium，作者Erman Misirlisoy, PhD，原标题为" The Art and Science of Tricking Your Brain"，期望对您有所启示。

在日子中遇到困难的时分，或许会有人告知你“深呼吸”，或“尽量多浅笑”。假如你忧虑行将到来的讲演，只需“自傲地走上台前，全部都会好起来的。”

但这种主张到底有多大协助呢？那个牵强的浅笑能让你的大脑信赖你是真的高兴吗？那个垂直站立的姿态真的能给你一种自傲的感觉吗？经过改动身体来改动你的主意或感触，这靠谱吗?

答案是必定的。

首要，深呼吸

你的身体和主意是密不可分的。因而，你呼吸的方法会影响你的精神状态和你用大脑处理压力的方法。

大多数人都知道，深呼吸能够在必定程度上协助你放松，并对你的感觉有很大的影响。当你感到压力或不堪重负时，深吸一口气能够在必定程度上协助你把注意力转移到身体上的感觉上，远离那些让你感到焦虑的工作。当你被其他工作涣散注意力时，那些困难的工作就很难吓到你。

深呼吸的优点不仅仅是能涣散注意力。不管你是主动怠慢呼吸频率，仍是在工作中遇到困难时情不自禁地叹口气，都会让你感到一阵安静。一些科学家乃至把深呼吸称为“心思和生理的重置”。

2018年的一项科学研讨标明，怠慢呼吸能够终究靠添加大脑的阿尔法活动来影响你的主意，阿尔法活动是一种常见的代表放松的目标。

在遇到困难时记住浅笑

在1988年的一项经典心思学试验中，人们发现，假如他们看到卡通节目时嘴里叼着一支笔，面部表情就会看起来更像在浅笑，节目也会变得更好笑。研讨人员用一种叫做“面部反应”（facial feedback）的理论来解说这一现象：即便人们没有意识到自己在浅笑，嘴角上扬所发生的信号也会反应给大脑，然后主动进步他们的心情。高兴会让人浅笑，但浅笑自身也会使人感到更高兴。

近年来，这项研讨受到了批判，其他科学家仿制了这个特定的试验，但未能发现相同的作用。但面部表情直接影响心情的观念依然站得住脚。2019年，一项对100多年来一切可得理论和依据的文献总述证明，浅笑的确能让人感到更高兴。

浅笑和大笑不光能够涣散你的压力和哀痛心情，还能像药物相同直接影响大脑的全体幸福感。

田纳西大学(University of Tennessee)心思学研讨员、2019年总述的首要作者尼古拉斯•科尔斯(Nicholas Coles)解说说，关于浅笑转化为幸福感所遵从的切当机制，人们仍存在一些不合。他说：“一个盛行的理论是，一个人的大脑会继续对身体状况进行判别，一个浅笑宣布的信号一般意味着工作发展顺畅。而假如你的这个‘心情标尺’显现工作发展顺畅，就会把‘高兴’报告给大脑。”

真实活跃的心情能让人浅笑或许大笑，这能下降体内应激激素(如皮质醇)的水平，乃至能添加痛苦的承受力。换句话说，浅笑和大笑不仅能涣散你对压力和哀痛的注意力，还能像药物相同直接影响大脑的全体幸福感。

假如你没什么高兴的工作时也坚持浅笑，你的注意力就会会集在让你浅笑的工作上，而这些工作一般是你日子中让你感到高兴和有意义的工作。仅仅是浅笑这种行为就或许激活发生高兴心情的思想方法。

把笔放进嘴里或许不是特别有用，但当你心情低落时大方地浅笑或许会协助你康复心情。这是一个你们能够学会的小技巧，就像人们喝咖啡相同：尽管咖啡不能解决日子中一切的问题，但假如在正确的时刻喝咖啡，提神作用会非常好。

摆出自傲的pose

“高能姿态”（power posing）指的是一种代表自傲的身体言语，比如像女超人那样站着，这能够增强自傲，让人们更简单成功。2010年的一项研讨显现，人们在坚持有力气的姿态（而不是懒散的姿态）几分钟后，睾丸激素(一种与统治力和攻击性相关的激素)会添加，皮质醇会下降。这证明当有时机时，他们承受高风险赌博的或许性也会添加。

这给咱们的启示是，体现得自傲和强壮或许就足以让你信赖这是个现实。所以，当你和他人商洽时，你应该笔挺腰板，直视对方的眼睛，赢得对方的信赖。

在人们以直立姿态坐30分钟后，他们在随后的压力讲演中会体现得更好。

人们关于“高能姿态”的可靠性和有效性还存在剧烈的争论。一部分人以为仅仅是感觉上的改变，而不是体内荷尔蒙的改变，带来的好处或许有限。可是，感觉并不完全是浪费时刻。其他范畴的研讨标明，姿态在决议人们是否感到高兴和自傲方面起着重要的作用。

在人们以直立的姿态坐了30分钟而不是以懒散的姿态坐了30分钟后，他们在之后的压力讲演中体现得更好，并且他们也以为自己体验到的自负更多，社会要挟更少。当面临一个新的困难或挑战时，以一个自豪和自傲的姿态去面临它或许会起到必定的协助，由于你的心态或许会赶上你的外在体现。

在动物的国际里，你会发现姿态和心情之间的联络最为显着。处于优势位置的黑猩猩体现出的姿态使它们看起来很有气势，而处于下风位置的黑猩猩则会让自己尽量缩在一边。人类也差不多。尽管人类的姿态改变愈加奇妙，但广大的姿态一般反映出达观和自傲的心情，而精神萎顿则反映出哀痛和焦虑的心情。极点情况下，精神萎顿的姿态乃至与郁闷症状有关。研讨标明，简简单单的挺胸昂首，站直了照镜子就会让一些人心情高昂。

奥克兰大学(University of Auckland)健康心思学教授伊丽莎白·布罗德本特(Elizabeth Broadbent)是研讨身体姿态怎么影响心思的首要学者。她说：“把无精打采的姿态转为挺胸直立的姿态好像作用很明显，并且收效很快。你能够用这种方法来取得勇气或动力去做你心里惧怕的工作。”

关于姿态和心思的联系仍有许多未知数。杰出姿态带来的心思好处能继续多久？为什么站直有助于缓解压力和改进心情？它怎么与呼吸或身体的其他部分相互作用？布罗德本特说：“咱们并不非常清楚其间的机制，可是这的确对心脏造成了生理上的影响，能够让人愈加警惕。”

不管身体机制到底是怎样的，笔挺腰板，深吸一口气，能够给你带来行进的能量和必胜的决心。

译者：Jane

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