怎么才干坚持深度作业状况

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编者按：成为高效人士的路上有两大绊脚石：1.延迟症；2.无法专心。本文具体给出了战胜无法专心这个绊脚石的具体做法，让你能够坚持深度作业状况。本文译自Medium，作者Dipesh Jain，原标题为" How deep work changed me and why you should care "，期望对您有所启示。

有条理、有纪律历来不是我的强项。从我记事起，我就一直在延迟。不管是考试、做项目仍是写作业，我总是在终究期限前一周左右才开端做。即便在今日，我仍旧还有延迟的习气。

话虽如此，不过现在和曾经仍是有一个首要的不同之处。早些时分，假如我乐意，我能够坐下来接连几个小时专心于一项使命，无论是学习仍是完结作业，我都不会分神。因而，即便在把作业推到终究一分钟，我也能完结高质量的输出。但是在今日，不分神地完结一项使命对我来说几乎是不或许的。

这儿评论了两个问题：

1.延迟症

2.无法专心

咱们先来谈谈延迟症。我还没有遇到过不延迟的人。咱们多多少少都有一点延迟。你或许是延迟像洗衣服这样的小事，也或许是延迟像治病这样的大事。咱们比较了解的是有终究期限的延迟，可是日子中的许多作业都没有终究期限的，这才是延迟症真实风险的当地。我不会在这儿评论更多的细节。让我先谈谈我最近的一个克星——无法专心于一项使命。

我记住那是在一次会议上，半小时的会议进行到终究10分钟时，我开端在亚马逊上查找我下一本书要读的书。一件事接着一件事，我很快发现了自己在查找的东西变成了“国际上最差的监狱”名单。回到这个论题:在30分钟的会议里我分神了10分钟。会议完毕后，我回过头来想这件作业，进行了更深化的评论。事实证明这不是一次性作业。这在我参与的会议中渐渐的变成了了一种常见的作业(当然不是在两个人的会议上，也不是在我讲话最多的会议上)。就在那时，我认识到我现已失去了会集注意力的才干。这件事给我敲响了警钟，让我更深化地研讨这样的一个问题。是什么导致了我无法专心？我是怎样变成这样的？我怎样才干变得专心？我读过许多的文章，度过至少有4-5本关于会集注意力的书。

我读过的一些关于这个主题的好书包含：

1.尼古拉斯·卡尔 （Nicholas Carr）的《浅陋：互联网怎么毒化了咱们的大脑 》

2.亚当·奥尔特（Adam Alter）的《骑虎难下：刷屏年代怎么脱节行为上瘾》

3. 卡尔·纽波特（Cal Newport）的《深度作业》。我将在本文后边具体评论这本书的内容。

我以为我缺少注意力的原因或许是由于我渐渐的变多地运用手机(以及互联网)。在曩昔，我或许是印度最早运用互联网的人之一。我认识到，跟着渐渐的变多地运用手机和互联网，我会集注意力的才干下降了。并不是说我注意力下降只归咎于这一个要素，而是这是最重要的要素。

我决议正面迎战。我阅览了许多关于这个主题的内容，并开端施行一些要害的战略。稍后我将对此进行具体介绍。可是，这种认识带来的最重要的改动是：我对自己注意力不会集产生了激烈的自我认识。尽管我无法控制自己注意力涣散，但当我的注意力开端违背手头的使命时，我会有所认识。这很重要，对我协助也很大，由于我想要更有功率，在相同的时刻内完结更多的作业。

假如你以为我终究完结了自己的愿望方针，达到了功率的高峰，那我或许让你绝望了。我还没有完结我为自己设定的方针，也没有在一夜之间扭转乾坤。我所做的更像是一段旅程，并且是一段十分风趣的旅程。这是迄今为止我最丰厚的阅历之一。

正如我之前所说的，深化的作业对我很有协助，并促进我改动作业方式。书中描绘的技能和办法是十分有用和简单个性化定制的，能够充沛习惯你的作业风格。我拟定了一个对立分神的方案：

A）手机运用——这或许是涣散你注意力和焦点的最大要素。我安装了Quality Time来量化自己的手机运用时刻。彼得•德鲁克(Peter Drucker)曾说过:“你无法衡量的东西，你也无法办理。”这句话让我感受很深，给我带来很大的启示。我每天的总手机运用量是4.5个小时，我每天解锁手机98次，也便是每10分钟一次，难怪我的注意力这么难会集。在接下来的几天里，我关掉了手机的一切告诉，让手机远离我的卧室和澡堂，封闭了电子邮件的主动同步，删除了一切我超越30天没有运用的应用程序，把最常用的应用程序(比方Whatsapp)放到了手机屏幕一个不起眼的旮旯。这样下来，我的手机运用时刻下降到3.5小时，每天解锁手机75次。我给自己设定的方针是每天最多运用2.5小时，最多解锁手机50次。为了完结这一方针，我付出了以下尽力：

1.尽或许把我运用手机的场景换成运用笔记本电脑(从逻辑上讲，一个东西越难运用，你就越不或许运用它)。

2.每隔30分钟就手机打卡一次(这是最难做到的),但它肯定需求坚持自己的注意力。

3. 更多地运用飞翔形式。

终究，在一周中的三天里，我总算达到了自己的手机运用方针。

B）耳机——我在敞开式办公室作业。尽管敞开办公室有许多长处，但也会严峻涣散你的注意力。我买了一副好的噪音消除耳机(索尼WH - H900N)。我不是一个音乐发烧友，但是，在专心于重要使命时听双耳音乐能够极大地前进你的注意力。

C）收件箱——电子邮件的不断来往或许是现在最大的搅扰。你的司理或你最大的客户发来的一封邮件，就能打断你的注意力。但作为出售人员，我的收件箱能够帮我拿到薪水。Chrome的一款插件能够在你回复或修改其他邮件的时分躲藏你的收件箱，这样你就不会遭到搅扰。究竟手头的使命越困难，咱们就越简单分神。假定咱们在回复客户一封很重要的邮件，这样一个时刻段主张仍是不要受收件箱新收邮件的搅扰。

D）间歇时刻——我仍然会检查我的linkedin、WhatsApp群组等，但只限于重要使命和会议之间的间歇期。例如，会议歇息之间的5分钟，去洗手间的时刻和回来的时刻，你完结一项首要活动后的歇息时刻等。

E）冥想——上面的活动都不能协助我处理最基本的问题。我仍旧无法专心。上面的活动肯定能帮我扫除搅扰，尽管这很重要，但当我没有搅扰，手头有时刻专心于自己的使命时，我仍然不能坚持注意力超越10-15分钟吗。当一项活动进行了12-13分钟后，我就开端寻觅涣散注意力的理由。怎么做到会集注意力15分钟？冥想是这个基本问题的答案。我一开端每天冥想10分钟，现在增加到每天25分钟。冥想是很困难的，当你只想进入一个平行国际的时分，你会感到懊丧。但是，就像日子中一切重要的作业相同，冥想需求操练和坚持。每天这样做，你就会发现了自己的专心力有所前进，功率也会有所前进。

经过做以上这些作业，我成为了一个极端高效的人吗？并没有！我还有很长的路要走。我仍然会错失终究期限和那些谜一般的会议(有些会议的确太没有含义，无法招引我的注意力)。但我的确也看到了自己的前进。这便是夸姣旅程的含义地点。你能看到自己走过的路，看到你战胜的妨碍，看到目的地在地点点接近，这会让你的日子充溢快乐和期望。

译者：Jane

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