科学家建议每晚睡7到8小时你做不到CEO们做到了（上）

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编者按：在咱们之前的一篇文章《科学研讨：7小时睡觉是一个风险的临界值》中，有读者留言疑问每天睡觉缺乏7小时，乃至缺乏4小时的CEO们该怎么办？本篇文章中，咱们来一同看看CEO究竟每天睡多少个小时。本篇文章是上篇，共包含8位CEO的睡觉状况，在下篇中，持续为您揭秘7个CEO的真实状况。本文译自Fastcompany，作者PAVITHRA MOHAN，原标题为" 15 CEOs on how much sleep they actually get"，期望对您有所启示。

• 科学家主张每晚睡7到8小时：你做不到，CEO们做到了（下）

CEO们很喜爱议论的一件事便是他们每天睡多长时刻。他们傍边有一些人对睡觉时刻的要求很苛刻。沃伦·巴菲特说：“我一般每晚睡8个小时，我可不想在清晨4点开端作业。” 对其他人来说，或许只要作业完才会想起来睡觉。据报道，英德拉•努伊(Indra Nooyi)在任职办理百事可乐(PepsiCo)期间，每晚睡觉不超越4小时。上一年，埃隆·马斯克在承受《纽约时报》的采访时，裸露为了完结特斯拉的出产方针，他每周作业120小时。他说：“有好几次，我有接连三、四天没有出过门，没有离开过工厂。”

习气早上的人，包含蒂姆·库克（Tim Cook）和萨利·克劳（Sallie Krawcheck）在内，都很乐意叙述自己早上的习气与嗜好。

其实，50%以上的人的睡觉作息方法和习气在基因上都相对正常。咱们就睡觉习气和作息方法采访了一些首席执行官们，他们傍边的大多数其实并没有你幻想的那么极点。

詹姆斯·帕克（JAMES PARK），健身草创公司FIT BIT的首席执行官

“尽管我的实践睡觉时刻没有我想要的那么多，但这对我以及我手头一向忙着在做的作业来说却是一件有利之事。”帕克说道，他在清晨一点左右上床睡觉，一般每晚睡6个小时左右。有一件事可以协助帕克晚上快速入眠，那便是坚持训练。他说：“我发现训练身体能协助我在晚上睡得很好，让我感觉自己精力充沛，所以我尽量保证每天至少训练20-30分钟。”

帕克接着又说，尽管研讨标明每天的最佳睡觉时刻应在7到8小时之间，但每个人的状况并不相同。他说：“在Fitbit，咱们就睡觉时刻的长短多许多名职工进行了查询，追寻了超越90亿个晚上。结果标明，没有一个固定的睡觉时刻是合适每一个人的。”

凯瑟琳·哈姆（KATHRIN HAMM），一家安眠药出产草创公司（BEARABY）的首席执行官

哈姆的方针是每天睡够8个小时，但一般她晚上11点才寝息，所以一晚上也只能睡7小时左右。她使用正午午休的时刻给自己充电，这样下午作业时就会充溢动力。“我把睡觉放在首位，究竟，运营一家企业不是短跑，而是一场马拉松。”她说。“小睡一瞬间现已成为我的秘密武器。我试着把一天分红两班倒，下午5点左右小睡30分钟，然后晚上再持续作业几个小时。”

哈姆指出，很多人睡觉时都比较浅。她说：“或许会有一些走运的人没有被睡觉问题所困扰，由于睡觉对他们来说是一件很天然的作业。”但不幸的是，我不是他们中的一员，这意味着我有必要愈加留意我的睡觉。作为一家出产助眠剂的草创公司的首席执行官，哈姆鼓舞她的团队成员正午也都要午睡。她说：“重要的是，咱们要从‘高绩效=多作业+少睡觉’切换到一种更灵敏的方法，以习气团队成员相互之间不同的睡觉作息习气和偏好。这种方法便是挑选在作业的一天中小憩一会---一种实践上十分‘酷’的企业文化。

克雷格·艾尔伯特（CRAIG ELBERT），一家出产维生素的草创公司（CARE/OF）的首席执行官

作为一个3岁零9个月大的孩子的家长，埃尔伯特的睡觉时刻是不固定且无法猜测的。他说：“有时分我能愉快地睡上七、八个小时。但是有时分，假如我在作业，孩子也醒着，我能睡多久？最多只要四个小时”。他供认，总的来说他的睡觉是不行的，尽管并不是自身不努力不测验导致的。“睡觉自身是头等大事，但在这个人生阶段，孩子现已替代了睡觉。”他说，“我认为现在人们把睡觉缺乏的影响过于扩大了。但假如你能得到足够的睡觉，的确对你是十分有利的!”

克里斯蒂娜·斯坦贝尔（CHRISTINA STEMBEL），一家花卉草创公司（FARMGIRL FLOWERS）的首席执行官

对斯坦贝尔来说，一周中的大部分时刻，睡觉比作业更重要。她一般在早上7点左右醒来，尽管她一般只睡3到4个小时。“我一般没有固定的上床时刻，”她说。“当我的作业差不多做完的时分，我才上床睡觉。但在周五晚上，我一般会在晚上10点上床睡觉，让自己睡10个小时以上。”她说：“我很走运，由于自己从没有被失眠或其他睡觉问题所困扰。当我想起床的时分，我就起床。我睡觉时一般都睡得很沉，至少在白日的时分我喜爱高效地考虑，这样也可以使我充分使用仅有的睡觉时刻。”

斯坦贝尔认为她自己的睡觉时刻是她在衡量作业业务量和睡觉二者的状况下乐意做出的献身。她说：“当你需求提高成绩时，时刻是你具有的最名贵也是最必要的资源之一。你一天只要24个小时，不或许再有更多的时刻，但你可以使用大多数人用于歇息的时刻去作业。”

汤姆·史密斯（TOM SMITH），一家草创公司（DADI）的首席执行官

史密斯一般在清晨1点才睡觉，但他坚持每晚睡6个小时。他说：“我可以少睡一瞬间，但我的作业功率和心情都会因歇息欠好而受到影响。我遇到过一些人，他们只睡三个小时就能活得很好，但这种状况并不常见，由于我信任每个人的生物钟都是不同的。人们应该先从了解自己身体的生物钟开端，找到最合适自己的作息习气——然后规划一个方案来满意这些习气。”

菲利普·克里姆（PHILIP KRIM），一家出产床垫的草创公司CASPER的首席执行官

克里姆的睡觉时刻一般较一般人都多一些。“我从小就这样”他说。这便是为什么他要保证每晚睡7到8小时，尽管他刚当上爸爸；他一般晚上11点左右上床睡觉，早上6点半之前起床。“这样我更有功率，更专心。”

阿什利·梅里尔（ASHLEY MERRILL），一个睡衣品牌企业（LUNYA）的首席执行官

梅里尔在作业日每晚睡4到6个小时，清晨3点到5点左右起床，首要依靠在双休日时补觉来补偿作业日的睡觉缺乏。她说：“周末的时分，我每晚要睡近9个小时，别的周六、日的白日我会大约再小睡两个小时。”

运营一家草创公司对你来说，很难可以每天睡饱觉。她说：“我很想每天都能多睡会，但创业日子比较超级健康和平衡的日子方法而言，肯定是有晦气影响的。对我来说，睡觉是头等大事，这便是为什么我要保证每晚都很早就上床睡觉，简直不在晚上组织任何活动，除此之外，我还要保证自己周末能多睡一瞬间。”梅里尔还清晰表明，团队其他成员的睡觉习气不应该依照她的步调来。她说：“毫不避忌地讲，我期望日子可以有更多的平衡。我告诉我的团队，当我回复你邮件时，只是是由于那个时分是一天中我可以处理邮件的时刻，并不意味着他们应该在那个时分回复邮件。”

苏珊娜（SUSANA SAELIU），一家定制枕头草创公司（PLUTO）的首席执行官

Saeliu现在每晚一般睡8个小时，或许至少也要睡7个小时，但状况也并非都是如此。“我十分喜爱挑灯夜战，废寝忘食地作业”她说。“久而久之，睡觉缺乏逐步加剧，有时我觉得自己一整天都不是那么清醒。因而我开端花比往常更多的时刻来完结同一项作业。”她逐渐发现自我意识、决议计划才能和心情都受到了负面影响。

她说：“睡觉缺乏不仅是一项不健康的习气，还会让人发生一种幻觉，认为自己的作业功率很高。尽管给我的感觉便是少睡了一会，或许信任自己可以习气，或许现已习气了少睡。但长久以来，你会发现这并不是一条成为最好领导者的最佳途径。”

译者：Jane

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